Perché è importante la ginnastica in gravidanza
per la futura neo-mamma?
Sono molte le donne che durante la gestazione decidono di praticare attività fisica, infatti, fare ginnastica in gravidanza può portare numerosi benefici sia alla mamma che al bambino, per questo motivo ti consigliamo di praticarla durante tutto il periodo di gestazione.
Ovviamente non parliamo di sollevamento pesi o sport pesanti, ma bensì di movimenti dolci ma specifici, che aiutano la mobilità articolare e la flessibilità muscolare, il tutto combinato con strategie di rilassamento e respirazione.
Le attività in gravidanza, per la neo-mamma, rappresentano un percorso di esplorazione e riscoperta del proprio fisico e la rendono consapevole delle trasformazioni che il corpo sta subendo.
Scopriamo quali sono i benefici di una corretta ginnastica in gravidanza
Come già detto in precedenza, la ginnastica in gravidanza porta numerosi benefici per l’organismo della mamma e del bambino, tra cui:
- Regola lo stimolo della sete e della fame;
- Previene il mal di schiena;
- Facilità il recupero post-parto;
- Migliora il sonno;
- Migliora l’efficienza dell’apparato respiratorio e quindi garantisce un miglior trasporto di ossigeno al feto;
- Migliora l’umore, grazie al rilascio di endorfine;
- Migliora la postura;
- Previene dei dismetabolismi, pericolosi per il bambino.
Quali sono gli esercizi più indicati in gravidanza?
A seconda del periodo di gestazione, gli sport e gli esercizi consigliati variano, per permettere alla neo mamma di potersi adattare facilmente ai cambiamenti che avverranno nel suo corpo.
| PRIMO TRIMESTRE |
| Durante questa prima fase il pancione non è ancora visibile e l’utero è protetto da eventuali traumi. Tutte le attività che verranno svolte servono a stimolare il sistema cardiocircolatorio, la respirazione, a rinforzare l’addome e i muscoli della schiena. Il pilates può aiutare ad alleviare il dolore lombare. |
| SECONDO TRIMESTRE |
| In questa seconda fase il pancione inizia a farsi vedere e la mamma inizia a sentire i primi movimenti, da questo momento infatti l’attività fisica è fortemente consigliata. Ci si concentrerà sugli esercizi di allungamento, respirazione ed allenamento del pavimento pelvico. |
| TERZO TRIMESTRE |
| Dal 7° mese in poi, sono indicate attività più dolci di rilassamento, stretching e di ginnastica posturale. Una disciplina molto utile è fit-ball, ovvero una ginnastica dolce eseguita con una palla da pilates. |
Per maggiori informazioni sulla ginnastica in gravidanza:
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